RECEITA DO DIA 1# - MÁXIMA HIPERTROFIA

Saboroso, saudável e fácil de transportar, estes biscoitos ricos em proteína proporcionam uma forma extremamente conveniente de ingerir proteína e outros nutrientes em qualquer altura do dia.

No entanto, apesar de todos os biscoitos da receita aqui presente serem ricos em proteína, eles também são bastante calóricos e poderão ser mais adequados para aqueles que têm necessidades energéticas acrescidas.

BISCOITOS PROTEICOS DE AVEIA

INGREDIENTES

• 2 xícaras de aveia.
• 4 scoops de proteína em pó, sabor baunilha.
• 1 colher de chá de bicarbonato de sódio.
• ¼ colher de chá de sal.
• 6 colheres de sopa de manteiga de amendoim amolecida (ou óleo de coco/manteiga derretida).
• 1 ovo.
• ½ xícara de Stevia ou de outro adoçante não calórico.
• ¼ xícara de pepitas de chocolate preto.

INSTRUÇÕES

1. Pré-aqueça o forno a 180°C. Forre uma assadeira com papel alumínio ou papel manteiga, e pulverize-a com spray de cozinha antiaderente (tipo PAM). Coloque metade da aveia (1 xícara) num processador de alimentos, e triture até que obter farinha de aveia.
2. Numa tigela, misture a farinha de aveia com o resto da aveia e o resto dos ingredientes secos. Noutra tigela, misture os ingredientes húmidos.
3. Misture os ingredientes húmidos com os secos, e mexa até ficarem bem combinados.
4. A partir dessa massa, forme pequenas bolas de biscoitos e coloque-as na assadeira.
5. Leve a assadeira ao forno durante 8-10 minutos, ou até que os biscoitos fiquem firmes e apenas levemente bronzeados.
6. Sirva-se ou guarde os biscoitos num recipiente hermético.

*Dá para 20 biscoitos.

9 DICAS PARA UMA MÁXIMA HIPERTROFIA

Quando começa a treinar, você não pensa em outra coisa a não ser nos resultados rápidos. Na musculação, existem algumas técnicas que fazem a diferença e outras que não ajudam muito. Nessa postagem iremos ver algumas dessas dicas que ajudam a melhorar o desempenho e assim gerando uma máxima hipertrofia.

1# DIMINUIR AS SÉRIES E AUMENTAR AS CARGAS

Geralmente, os instrutores indicam de três a quatro séries, de oito, dez, doze ou quinze repetições permanecendo com a mesma carga para cada exercício. Mantenha as séries, mas varie a carga e o número de repetições. Comece com doze repetições e aumente o peso na segunda série, fazendo dez repetições. Para terminar, aumente o peso novamente e faça oito repetições e assim gradativamente.

2# COMBINE EXERCÍCIOS

Em vez de fazer um exercício de cada vez, combine dois deles para o mesmo grupo muscular, intercalando as séries de um e de outro. Isso facilita o ganho de massa, porque exige um pouco mais de esforço do músculo, aumentando o desempenho do treino.

3# REALIZAR O MOVIMENTO EXCÊNTRICO MAIS DEVAGAR (MOVIMENTO DE DESCIDA)

Na hora de levantar o peso, faça o movimento com máximo de intensidade. Chegue ao limite e volte devagar. No retorno à posição de repouso, as fibras musculares sofrem microlesões, fazendo com que a recuperação leve a hipertrofia dos músculos.

4# FADIGA DOS MÚSCULOS (DROP)

Após as suas três repetições habituais, diminua a carga e faça repetições até à falha. Assim, o seu músculo trabalha no limite e é obrigado a fortalecer-se com urgência. Só não exagere nesta técnica, prevenindo-se de lesões que impediriam o treino.

5# COMEÇAR TRABALHANDO OS MAIORES MÚSCULOS

Isso leva maior esforço e os músculos pequenos atuam como auxiliares. Exemplo: treine peito antes de treinar ombros. Treine quadríceps antes de estimular os glúteos.

6# COMBINAR APARELHOS E HALTERES LIVRES

O exercício com halteres livres, geralmente, é mais difícil de ser executado, enquanto o exercício com aparelho isola melhor o músculo.

7# AUMENTAR A CARGA EM CADA TREINO

Em vez de estar um mês levantando a mesma carga, troque o peso a cada treino, de acordo com a sua capacidade. Isso estimulará os seus músculos a desenvolverem-se.

8# DIMINUIR O TEMPO ENTRE AS SÉRIES

Experimente descansar apenas um minuto entre as séries. Depois disso vai saber o que é um treino intenso.

9# TREINE POR AMOR

Treine por amor e não por modinha, tendo maior comprometimento, maiores serão os resultados, estas dicas são para ajudar, mas, lembrando que a musculação é um estilo de vida.

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