RECEITA DO DIA - PANQUECA DE WHEY- NutriFit Now

PANQUECA DE WHEY - NutriFit Now RECEITA: 1 Scoop de Whey Protein; 3 Claras de ovos; 1 Colher de sopa de farelo de aveia; 1 Colher de sopa de aveia em flocos; 2 Colheres de sopa de farinha de trigo integral. Modo de preparo: Cheff: Wanderley Gonçalves Instagram: http://instagram.com/nutrifitnow_

10 DICAS PARA QUEM BUSCA HIPERTROFIA MUSCULAR!

1. Você é de baladas? Esqueça elas e vá dormir cedo! O sono é um fator muito importante para o anabolismo;

2. Você gosta de bebidas alcoólicas? Esqueça isso também! O álcool, além de detonar com sua saúde, compromete o crescimento dos seus músculos. Bebida e musculação jamais combinaram!

3. Você fuma ou usa drogas? Trate de parar! Todos sabem que o cigarro acaba com desempenho da pessoa que treina, pois afeta diretamente o trato respiratório. Quem possui problemas respiratórios rende menos no treino, além dos milhares problemas que o tabaco trás para saúde.

4. Você se alimenta 2 vezes por dia e ainda de forma errada, sem regras para horários? Comece a regrar sua alimentação e comer de 3 em 3 horas alimentos construtivos. Ex: peito de frango, filé de peixe, carnes magras, legumes, verduras, frutas, cereais, etc. Se possível pese ou anote o que você come, ou melhor, vá a um nutricionista para que ele te oriente corretamente.

5. Não tem tempo para fazer suas refeições diárias? Complemente ela com suplementos, tais como shakes proteicos, BCAAS, aminoácidos, carboidratos em pó e vitaminas e minerais.

6. Vá para academia para exclusivamente treinar. Converse depois em um ambiente propicio para isso. De o máximo de si no dia e no treino como se fosse o último dia de sua existência!

7. Treine intenso sempre! Peso demais com movimentos imperfeitos não servem para nada, além de você correr o risco de ter uma lesão e ficar sem treinar depois. Menos carga e movimentos lentos e completos te darão os músculos que tanto deseja! Treine seu Corpo não seu EGO.

8. ESQUEÇA o seu celular no armário. Essa é a pior praga que existe na gym. Toma tempo de treino, pessoas perdem a noção de intervalo entre as series e dormem nos aparelhos. Treino é treino!

9. Quer ter um shape de competidor? Sem hormônios, sem chance… Ninguém entra para o bodybuilder tomando apenas whey e BCAA (dá para ter um shape legal e natural). Se for competir e querer o padrão monstro tem que partir para os recursos ergogênicos, caso for fazer isso PROCURE UM MÉDICO, faça uma bateria de exames e espere o aval profissional para isso. Esse é o caminho mais sensato, mesmo assim não é isento de efeitos colaterais.

10. Descanse seus músculos! Descansar o músculo treinado por 48 hrs é o mínimo que pode fazer para chegar a um bom anabolismo. Mesmo hormonizado, descanse. Não fique por horas na academia treinando, pois você vai catabolizar. Sim, treino é um processo catabólico, saiba ficar o tempo mínimo na gym treinando, corra para sua casa fazer seu shake e não esqueça sua refeição sólida pós-treino.

Autor:

Deyvson Alexsandro Lima Facebook

Deyvson é Bacharel em Educação Física portador do CREF 043138 2/SP. Possui especialização na área de Nutrição esportiva. É proprietário da Fit Monster Wear, atua também como Treinador pessoal efetuando consultorias presenciais e a distância.

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RECEITA DO DIA - PURÉ DE BATATA PROTÉICO

Pratica musculação/desporto e gosta de receitas que incluem batata? Então irá adorar esta receita de puré de batata, pois é nutritiva, deliciosa, fácil de fazer e bastante rica em proteína.

INGREDIENTES:

• 500 gramas de batata branca, descascada.
• ¼ xícara de manteiga light.
• ¼ xícara de leite magro.
• 1 scoop de proteína whey bulk (sem sabor) ou de sabor baunilha.

INSTRUÇÕES:

1. Coloque as batatas descascadas numa panela grande.
2. Cubra as batatas com água e leve a ferver durante 15 minutos ou até conseguir furá-las com um garfo.
3. Escorra a água e esmague as batatas na panela.
4. Acrescente a manteiga, o leite, o scoop de proteína e misture bem.
5. Adicione sal e pimenta a gosto.

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL:

Kcal	Proteína	Carboidratos	Lípidos
732,2	35,8g	105,4g	18,6g

ACESSÓRIOS PARA MUSCULAÇÃO

Calma, não vamos começar a falar sobre as roupas que você precisa usar pra treinar. A essa altura, você já deve saber as regras básicas da musculação, tecidos finos e trajes confortáveis. Mas, e os acessórios para a academia?

Pode parecer pura frescura, porém, a verdade é que quanto mais você começa a se dedicar aos exercícios, mais vai perceber que precisa de alguns adicionais para que seu treino possa render mais. Não se trata de questão estética na maioria das vezes, e sim de facilitar e fazer com que sua atividade física seja mais prazerosa e segura.

Se você ainda está meio perdido sobre o que precisa levar pra academia, confira a seguir:

Luva/Tala: existem infinitos modelos de luvas femininas para musculação e os homens acham que não precisam e é coisa de mulher. No entanto, as luvas ou talas para mão podem contribuir bastante para que você tenha mais firmeza na hora de usar os pesos. Consequentemente, é possível até mesmo aumentar a quantidade de anilhas, já que você tem mais equilíbrio na hora de trabalhar os músculos.

Cinturão: é comum que os recém chegados ou menos frequentadores de academias simplesmente ignorem a necessidade de usar cinturão para proteger a lombar. Mas se você olhar para os caras mais bombados e trincados, vai ver que todos usam, especialmente na hora do agachamento. Quanto mais peso, maior a necessidade de se proteger para evitar lesões. Não hesite em usar. E se não quiser usar uma emprestada, comprar uma nova é barato.

Garrafa/Coqueteleira: não adianta, a água precisa fazer parte do seu treino. Se você está usando suplementação, a coqueteleira pode ser uma opção melhor para levar, só não dá pra ficar desidratado durante os exercícios.

Porta-Celular: ok, não é um item de grande necessidade, entretanto, ouvir música pode fazer uma grande diferença na disposição para treinar. Já falamos sobre isso AQUI, e como a maioria das pessoas carrega suas músicas no celular, é o jeito mais prático de manter a trilha musical por perto.

Cobre-Legging: essa é exclusiva pras mulheres da musculação, aquela sainha que ajuda a cobrir a parte de trás do corpo. Chamada de cobre-legging, tapa bumbum, entre outros, é uma ótima maneira de ficar mais à vontade na hora do treino. Não é obrigatória, claro, vale para quem não se sente bem ao usar calça justa durante os exercícios.

Outro ponto importante é que quando você resolve investir em acessórios para seu treino, maior é a vontade de ir pra academia. Não é uma questão de mostrar as novidades, mas de saber que seu dinheiro foi bem gasto e que você está pronto para correr atrás do corpo que sempre sonhou.

RECEITA DO DIA 1# - MÁXIMA HIPERTROFIA

Saboroso, saudável e fácil de transportar, estes biscoitos ricos em proteína proporcionam uma forma extremamente conveniente de ingerir proteína e outros nutrientes em qualquer altura do dia.

No entanto, apesar de todos os biscoitos da receita aqui presente serem ricos em proteína, eles também são bastante calóricos e poderão ser mais adequados para aqueles que têm necessidades energéticas acrescidas.

BISCOITOS PROTEICOS DE AVEIA

INGREDIENTES

• 2 xícaras de aveia.
• 4 scoops de proteína em pó, sabor baunilha.
• 1 colher de chá de bicarbonato de sódio.
• ¼ colher de chá de sal.
• 6 colheres de sopa de manteiga de amendoim amolecida (ou óleo de coco/manteiga derretida).
• 1 ovo.
• ½ xícara de Stevia ou de outro adoçante não calórico.
• ¼ xícara de pepitas de chocolate preto.

INSTRUÇÕES

1. Pré-aqueça o forno a 180°C. Forre uma assadeira com papel alumínio ou papel manteiga, e pulverize-a com spray de cozinha antiaderente (tipo PAM). Coloque metade da aveia (1 xícara) num processador de alimentos, e triture até que obter farinha de aveia.
2. Numa tigela, misture a farinha de aveia com o resto da aveia e o resto dos ingredientes secos. Noutra tigela, misture os ingredientes húmidos.
3. Misture os ingredientes húmidos com os secos, e mexa até ficarem bem combinados.
4. A partir dessa massa, forme pequenas bolas de biscoitos e coloque-as na assadeira.
5. Leve a assadeira ao forno durante 8-10 minutos, ou até que os biscoitos fiquem firmes e apenas levemente bronzeados.
6. Sirva-se ou guarde os biscoitos num recipiente hermético.

*Dá para 20 biscoitos.

9 DICAS PARA UMA MÁXIMA HIPERTROFIA

Quando começa a treinar, você não pensa em outra coisa a não ser nos resultados rápidos. Na musculação, existem algumas técnicas que fazem a diferença e outras que não ajudam muito. Nessa postagem iremos ver algumas dessas dicas que ajudam a melhorar o desempenho e assim gerando uma máxima hipertrofia.

1# DIMINUIR AS SÉRIES E AUMENTAR AS CARGAS

Geralmente, os instrutores indicam de três a quatro séries, de oito, dez, doze ou quinze repetições permanecendo com a mesma carga para cada exercício. Mantenha as séries, mas varie a carga e o número de repetições. Comece com doze repetições e aumente o peso na segunda série, fazendo dez repetições. Para terminar, aumente o peso novamente e faça oito repetições e assim gradativamente.

2# COMBINE EXERCÍCIOS

Em vez de fazer um exercício de cada vez, combine dois deles para o mesmo grupo muscular, intercalando as séries de um e de outro. Isso facilita o ganho de massa, porque exige um pouco mais de esforço do músculo, aumentando o desempenho do treino.

3# REALIZAR O MOVIMENTO EXCÊNTRICO MAIS DEVAGAR (MOVIMENTO DE DESCIDA)

Na hora de levantar o peso, faça o movimento com máximo de intensidade. Chegue ao limite e volte devagar. No retorno à posição de repouso, as fibras musculares sofrem microlesões, fazendo com que a recuperação leve a hipertrofia dos músculos.

4# FADIGA DOS MÚSCULOS (DROP)

Após as suas três repetições habituais, diminua a carga e faça repetições até à falha. Assim, o seu músculo trabalha no limite e é obrigado a fortalecer-se com urgência. Só não exagere nesta técnica, prevenindo-se de lesões que impediriam o treino.

5# COMEÇAR TRABALHANDO OS MAIORES MÚSCULOS

Isso leva maior esforço e os músculos pequenos atuam como auxiliares. Exemplo: treine peito antes de treinar ombros. Treine quadríceps antes de estimular os glúteos.

6# COMBINAR APARELHOS E HALTERES LIVRES

O exercício com halteres livres, geralmente, é mais difícil de ser executado, enquanto o exercício com aparelho isola melhor o músculo.

7# AUMENTAR A CARGA EM CADA TREINO

Em vez de estar um mês levantando a mesma carga, troque o peso a cada treino, de acordo com a sua capacidade. Isso estimulará os seus músculos a desenvolverem-se.

8# DIMINUIR O TEMPO ENTRE AS SÉRIES

Experimente descansar apenas um minuto entre as séries. Depois disso vai saber o que é um treino intenso.

9# TREINE POR AMOR

Treine por amor e não por modinha, tendo maior comprometimento, maiores serão os resultados, estas dicas são para ajudar, mas, lembrando que a musculação é um estilo de vida.

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HIPERTROFIA MÁXIMA

O treino para hipertrofia máxima é muito mais do que simplesmente ir à academia,  levantar pesos com carga máxima e no final do treino tomar um suplemento de proteína.

A hipertrofia está baseada em três fatores que devem compor o treinamento de forma equilibrada: volume, intensidade e frequência. Só assim você vai obter o máximo de uma sessão de treinos e construir o corpo desejado.  Quem já chegou lá sabe que não trata do “quanto se levanta, mas como levanta”. Assim, se quer fazer apenas duas séries, faça, mas faça bem feito. Se você quer chegar à hipertrofia máxima, precisa treinar como um fisiculturista e não como um halterofilista.

O volume de crescimento dos músculos, ou a hipertrofia, é diretamente proporcional ao estresse que o músculo sofre durante o treino, que nunca deve ser superior à capacidade do organismo de se recuperar, do contrário pode acontecer o overtraining. A intensidade dos exercícios e o tipo de contração correspondem à tensão intramuscular, assim como o número de repetições e o tempo de duração das séries correspondem ao tempo de tensão.

Para tirar o maior proveito dos exercícios, a intensidade da tensão intramusculardurante o exercício e o tempo em que o músculo alvo é colocado sob tensão, precisa estar em equilíbrio. Se você colocar muita carga irá gerar uma tensão muscular grande, mas a duração das séries será pequena. Do mesmo modo, se fizer muitas repetições, o tempo da série vai ser maior, mas a tensão intramuscular vai baixar muito, ocasionando desequilíbrio entre as variantes. Para obter o máximo de hipertrofia, a tensão intramuscular e o tempo de tensão precisam ser equilibrados.

Dessa forma, para chegar à hipertrofia máxima não adianta treinar com carga máxima, com 90% ou mais, nem mesmo realizar infinitas repetições, pois em nenhum desses casos o resultados vai ser o esperado. O melhor treino para a hipertrofia máxima é utilizando uma carga razoável e repetições intermediárias que estimulem ao máximo a resposta do desenvolvimento da massa muscular, gerando um período de tensão que varia de 30 a 60 segundos.

Para finalizar, vale salientar ainda que, sem uma dieta adequada, rica em proteínas, carboidratos e contendo também gorduras essenciais, nenhum treino é capaz de levar à hipertrofia máxima que é sempre resultado de treinos x alimentação x repouso, tudo na medida certa.